[...] podkręci poziom trudności tak samo czas schodzenia albo w drugą stronę pracować nad eksplozywnoscia i przy okazji fajne uzupełnienie jak byś chciał trenować boks masz też pompki łucznika i różne rodzaje pompek na jednej łapie albo pompki na triceps z tym że na TRX się ich nie da zrobić ja dlatego polecam pierścienie gimnastyczne bo robią to [...]
[...] założenie. WODzik mega, szczerze to nie spodziewałam się, że dam radę się wyrobić w te 10 minut, ostatnio dużo pozytywnych zaskoczeń na kondycji. Swingi poszły unbroken, pompki zatrzymały na długo- zbierałam żmudnie po 3 a nawet 2 powtórzenia, ale za to najlepszych, jakie byłam w stanie wykonać. Na burpee dużo odrobiłam, chociaż nie było to [...]
09.09.2017 - DNT Trening: 12 serii na brzuch 45min cardio Dieta: 1. Serek wiejski z wpc i orzechami 2. Pol worka ryzu z kotletem babcinym i pomidorem 3. 3 wafle ryzowe z szynka konserwowa i twarogiem chudym 4. 2 golabki, 5 pierogow babcinych (mega male) i twarog co by tego bialka bylo chociaz troche Niby mial byc lc i lf, w sumie to byl bo nie [...]
trening: Brzuszki ze skrętem 15 powtórzeń było dobrze, nogi ciągle trzymałam w górze, przez co trochę się machałam Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń ok, mało siły wymagało to ćwiczenie, chociaż po 10 razie czułam naciąganie łydek Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń to ćwiczenie (tak bynajmniej mi się wydaje) robię najlepiej. czuję ból w [...]
Dzień 12 (28) W końcu świetna pogoda, aż chce się działać. Na siłce były jakieś zajęcia grupowe piętro niżej i przenieśli tam wszystkie lekkie sztangi i sporo hantli dlatego robiłem nieco inne ćwiczenia na barki. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x45,10x55 -Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 16,12 -Podciąganie szeroko nachwytem z [...]
Dzień 19 (34) Mało spania, dużo roboty. Nie mogłem odespać w szkole,bo w poniedziałki mam najważniejsze lekcje i takie na których nie da się spać :)) Na siłce były jakieś zajęcia dla lasek więc znów braki lekkich gryfów i kilku hantli. Od pewnego czasu mama daje mi pojeździć samochodem po mieście, więc pozytywne wrażenia na koniec dnia 8-) TRENING [...]
Dzień 26 (41) Na wfie kumpel mi wjechał nogą w kolano od bocznej strony i tak jakby mi przeskoczyło dosyć mocno. Teraz siedzę i boli jak cholera. Jeszcze 3h temu mogłem normalnie chodzić ale teraz to muszę się podpierać. Na szczęście nie wygląda na spuchnięte. Mam takie uczucie jakby było nie na swoim miejscu :)) Oby przeszło do jutra. TRENING [...]
[...] głównym utrudnieniem jest tutaj góra tłuszczu. Przeciwskazania medyczne : kiedyś coś mi się powaliłow nadgarstku od sztangi(zeszła mi). Ale już jest ok. Trener doradzał pompki na kostkach (jak je wpleść?) no i nie wiem czy znaczenie ma to,ze mam strasznie krzywe nogi - tzw. X Zażywane suplementy : witaminy, mam bcaa ale go nie biorę bo pije [...]
TYDZIEŃ 1 Dzień 4 WL - Wyciskanie hantli na skosie 5/5/6/7/8/8 Przenoszenie hantli 5/5/6/6/7/7 Rozpiętki 1/1/2/2/2,5/2,5 Around The World 2/2/2,5/2,5/2,5/3 Pompki max 11/10/5/9/10/6 Cardio 15 min rowerek Zapomniałam, że pierwsze ćwiczenie to WL i nie zrobiłam. Zmasakrowały mnie rozpiętki, bo dawno nie robiłam. Powinny by na maszynie, ale robiłam [...]
No niesamowite jak się człowiek adaptuje. Już teraz nawet to że nie wiem czy tego 01.06 wracam do pracy az tak mnie nie denerwuje. :p Wczorajszy trening : 1a. Przysiad na jednej nodze TRX 3x5 5 6 6 1b. Bulgary 3x12 CC cc zielona guma 1c. Plank 3x max 60s 60s 50s 2a. Swing 3x15 2b. American swing 3x12 3a. Wiosło kettlem 3x12 12 kg 3b. [...]
[...] dzisiaj mam inny filmik z moim kolegą. Trafił do mnie bo miał bóle kręgosłupa, rozwalone kolana i jednocześnie chciał się też nauczyć boksować. Był bardzo słaby na początku, pompki szły opornie...przysiady również, mówimy oczywiście bez obciążenia. Niestety dzisiaj takie czasy, że praca siedząca w korpo rozwala ludziom kręgosłup, kolana, wygina [...]
Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI [...]
[...] STOJĄC 4x 12/10/8/6 prog. 3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12-10pow. 4. POMPKI NA PORĘCZACH 3x max Ten sam problem co przy bicepsie. pompki robie na dobicie mięsnia ale nie wiem czy nie przesadzam przez to z liczbą serii. BRZUCH: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max, przerwy miedzy seriami 30-45sek, między [...]
[...] na ławce skośnej chwyt młotkowy 12/10/8/12/15 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 15/12/10/8/12/15 Uginanie ramion ze sztangą 15/10/6/4/8/12 Odwrotne pompki 5 serii Uginanie ramion uchwytem młotkowym 15/12/10/12/15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4 serie [...]